早寝・早起き・朝ごはん
子供たちが健やかに成長していくためには、適切な運動、調和のとれた食事、十分な休養・睡眠が大切です。
早寝
・夜は暗くなったら眠り、十分な睡眠をとりましょう。
子どもの脳や体の成長に欠かせない脳内物質(メラトニン)は睡眠時に多量に分泌されます。早めに就寝することで、必要な睡眠時間が確保され、リズムも安定します。
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成長ホルモンは寝付いてから2時間ぐらいまでの一番深い眠りの時に大量に分泌されます。
生活習慣の乱れにより、睡眠が浅くなると分泌されません。
早起き
・朝は早起きして太陽の光をあびましょう。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、脳が目覚めて24時間のリズムに調整されます。セロトニン=幸せホルモン
が分泌されて副交感神経が交換神経に代わり、活動に適した体になります。
朝ごはん
・朝ごはんを必ず食べましょう。
脳と体を動かすためには、エネルギーが必要です。朝ごはんのエネルギーで体温が上がり脳と体の動きが活発になります。
噛むことで脳が覚醒し、食事をとることで内臓が活動し、排便習慣もついて健康的な体で1日をすごせます。
「早寝早起き朝ごはん」全国協議会というHPに早寝早起き朝ごはんについてのガイドなどがダウンロードできるのでぜひ活用してみて下さいね。